自我按摩养生功

1、揉按膻中穴
动作：两手重叠，内外劳宫相对，男子左手在下，女子右手在下 ，手内劳宫对准膻中穴，吸气时，两手由右往上向左揉按，呼气时，两手由左往下向右揉按 ，一吸一呼，为一圈，即为一次，少则八次，多则六十四次。然后换方向揉按，吸气时，两 手由右往下向左揉按。呼气时，两手由左往上向右揉按，次数同上。最后，做三次压放吸呼 动作。
心脏病加按摩内关穴、神门穴。
支气管哮喘加按摩太渊、丰隆、天突、内关、定 喘、关元、足三里穴等。
功用：胸为宗气聚会之处，膻中穴为气之会穴。本式能顺气宽胸 ，有益于心胸。定喘穴是治疗哮喘的经验穴；天突对解除痰鸣有良好的作用，配合气会膻中 和心包经络穴内关能顺气降逆，宽胸止喘；肺经原穴太渊是治疗肺疾的要穴；胃经络穴丰隆 是祛痰湿的经验效穴；关元、足三里兼补脾肾，是治本之法。配合按摩内关，心经之输、原 穴神门，对预防与治疗冠心病有良好的作用。
2、揉按脘部
动 作：两手重叠，与上式同。手掌按压在中脘穴上，手指按压在建里与下脘穴上，吸气时，两 手由右往上向左揉按。呼气时，两手由左往下向右揉按。一吸一呼为一圈，即为一次，可连 续做八至六十四次，然后，再按相反方向揉按，方法与次数同上。最后，做三次压放吸呼动 作，方法同上。
根据经验，一手扶头顶，手内劳宫对准百会穴，一手扶脘部，做旋转揉按，“ 随”与“迎”揉按次数相等，对胃神经官能症，胃寒等病效果良好。
胃 病加按摩足三里，若肝气犯胃加按摩太冲、阴陵泉、期门等。
功 用：中焦是沟通上焦和下焦的关键，本式可开中焦之气，以使上下气机流通。下脘穴是沟通 上下之报导和开中焦气的要穴，所以要施治此穴。中脘为胃之募穴，是治疗胃病的要穴，配 合按摩胃经的此穴，又配胃之“下合穴”足三里，效果更佳。属于肝气犯胃加按摩肝之“原 穴”太冲，胆之“会穴”阳陵泉，肝之“募穴”期门，三穴相配具有舒肝理气的作用。
3、 揉按关元穴
动作：两手重叠与上式相同，手掌与手指分别按拄气海、关元穴上，吸气时， 两手由右往上向左揉按，呼气时，两手由左往下向右揉按。一吸一呼，为一圈，即为一次。 少则八次，多则六十四次。然后再按相反方向揉按，方法与次数同上。最后，做三次压放吸 呼动作，方法同上。
功用：关元为小肠经之募穴，手足三阴与任脉之交会穴，又是全身强壮穴 之一。气海为生气之海，清气由此上升，为丹田呼吸之中枢，如果气凝聚于中焦不能下降， 下焦气机虽通，其气也不能上接，继下脘，中脘疏通后乘其下降之际，再揉按此穴，才能使 气机通畅。气海穴不宜按摩次数太多，防止气脱。体虚者，经常按摩气海、关元、足三里穴 ，具有较好的作用。
4、揉按肝区
动作：两手重叠，方法与上式相同。手掌按压在 肝区上，吸气时，两手由右往上向左揉按，呼气时，两手由左往下向右揉按，一吸一呼，为 一圈，即为一次，少则八次，多则六十四次，然后，按相反方向揉按，方法与次数同上，最 后，做三次压放呼吸动作，方法同上。
根据经验，肝炎患者，经常按摩腕骨穴（泻）、 至阳（泻）、肝俞（泻）、太冲（泻）、足三里（补）五穴，每次平揉压放各六十四次。如 胃肠消化不好加按摩中脘穴，手足发烧者加按摩内关（补）与三阴交（补）。按摩次序由上 而下进行。
功用：肝之募穴期门，脾之募穴章门，二穴合治肝脾疾病。本式能疏肝解郁， 治疗肝炎、胁肋痛、消化不良、脾肿大、呃逆等症。
按摩小肠经之腕骨穴及督脉之至阳穴，能 清小肠之热，兼有退黄之效。按摩肝俞与肝经原穴太冲，可疏肝解郁。按摩胃经之“下合穴 ”足三里能健脾利湿，兼利大小便，增进食欲，促进机能的恢复。
5、 揉按肾俞穴
动作：两手轻握拳，以拇指或食指背根关节突出部位按压在肾俞穴上，吸气时 ，两手由内往下向外揉按，呼气时，两手由外往上向内揉按。一吸一呼，为一圈，即为一次 ，至少八次，多则六十四次。然后，还可以按相反方向揉按，方法与次数同上。最后，做三 次压放吸呼动作，方法同上。
如坐骨神经痛、胃肠虚寒症等，在做完肾俞按摩后加搓腰动作。 即：吸气时，两手掌从会阳穴沿膀胱经向上搓至肾俞穴，呼气时，两手掌向下搓，一上一下 为一次，少则八次多则三十二次。最后，两手心对准肾俞穴，做三次压放呼吸动作。
功 用：本式能补肾纳气，是治疗肾炎等泌尿及生殖系统疾患的辅助功法。无病常做此式具有较 好的保健作用。
6、搓涌泉
动作：先用左手拇、食、中指将左脚趾向上搬翘，用右手掌后侧 小鱼际穴部位前后推搓涌泉穴，吸气时，手向后搓，呼气时，手向前搓，一吸一呼为一次， 少则八次，多则六十四次。然后换左手搓右涌泉穴，方法及次数同左脚。本式以坐式为主。
功 用：涌泉穴为肾经之井穴，肾水宜升，本式可使肾水上升，心肾相交，水火既济，可降低血 压，养肝明目，治头痛，头晕等症。