内劲一指禅”功法是我国福建少林寺独有的练功术。它历经数百年十几个朝代的提炼、充实，成为武术界推崇的上乘功法。

　　“内劲一指禅”功法是我国福建少林寺独有的练功术。它历经数百年十几个朝代的提炼、充实，成为武术界推崇的上乘功法。它不同于一般的少林动功，也不同于一般的禅林静功，而是一派包括动功、静功、“竞技”、“技击”等功法的独特门户。本功虽不强调入静和意守，但对姿势的正确性，动作的先后次序要求特别严格。“内劲一指禅”的“内劲”，是人体活动的能量，是生命活动的物质基础。“禅”，是梵语，即安定止息杂虑的意思。“一指”，是指在练功过程中必须再加上一个特殊的、关键性的训练方面，即十个手指与十个脚趾有系统、有规律的按动和拨动的锻炼。

　　【功法操作】

　　一、预备功(热身法)

　　1．摇丹田(摇膀子)

　　(1)起式：直立。先将右脚向前跨出一步，成前弓步，右手在右膝外侧，掌心向前，手指并拢，左手拇指朝后，其余四指并拢，指尖朝前叉腰，头颈正直，目视前方。

　　(2)功式：右手臂向前上方绕环至肩上时，掌心外翻向后，同时转腰带动手臂继续向后下方绕环，经体侧复原。手臂成车轮状环转不少于20圈。然后换腿换手后做左侧环转运动。

　　2．摩丹田(摩肩)

　　(1)起式：直立。两脚开立与肩宽，转腰屈膝下蹲，身体向左转体90度，右肩在前下沉，右臂自然下垂于两膝之间，五指松直，拇指朝内，掌心内转向右，左手置于左腰胯后外侧，掌心朝外，左肩高于右肩，头颈正直，目视前方。

　　(2)功式：右肩带动肘和手直线向上拎起(似从井里打水上拎状)屈肘过顶提到最大限度，顺势向右转腰带动胯、膝、踝关节向右转动，右手背经腋下沿右背部下行至右腰胯后外侧处，掌心向外，同时左肩下沉，向右转体90度，左手背沿左腿后侧下行，前移到两膝之间，五指松直，拇指朝内，掌心内转向左，左臂自然下垂于两膝之间，再似右臂那样上提，并顺势向左转腰带动胯、膝、踝关节向左转动，左右交替反复操作各20次后恢复直立。

　　3．转丹田(猫洗脑)

　　(1)起式：直立。左脚向前方跨出半步，成左前虚步，右腿屈膝下蹲，重心在右腿上，以腰为轴，右肩向左转90度，右手掌心向内，手指朝上，距左“太阳”穴一指长处成保护状，左手掌心向内并屈肘向后方拉足，护于左腰际，颈正直，目视前方。

　　(2)功式：以腰为轴，带动右肩向右转动90度，右手掌随势下行似“猫洗脸”状，经左胸部划弧至右腰际，右肘向后方拉足成三角形，手心向内成护腰状，同时左肩亦随之向前，左手掌心向内、向上经面部划弧至右“太阳”穴处。两手“猫洗脸”轮番转动20次后换成右前虚步，再做20次后恢复直立。

　　4．压丹田(鹰爪恨天无环)

　　(1)起式：直立。

　　(2)功式：右脚向前跨半步，膝微屈，同时右手五指并拢，经右耳侧向上将臂举直，使右肋全部伸张开，左手掌心向下，随势置于右肘下作保护右肋势。同时用鼻吸气。接着右手成鹰爪用力抓物势卷掌成拳，直线向下猛拉至与肩平，如抓“天的环”，同时两腿用力蹬直，挺胸，顶住上面向下的压力，使内脏受到上下两个力挤压作用，左手护右肋，并用口迅速呼气。

　　5．提丹田(野马奔槽)

　　(1)起式：成立正势，左脚顺脚尖方向跨出一大步，成左弓步，两臂伸直在左腿上方，十指松直，手背相靠，上体倾向出腿方向，目视前方。

　　(2)功式：两臂随掌心向下、向侧后方拉至最大限度，同时用鼻吸气，重心随势后移，右腿屈膝，左腿伸直，上身略后仰，两臂继续下行，两手由掌变拳经腋下朝出腿方向猛力向上冲提，同时用口迅速顺势短促呼气有声，上身亦随势前移，右腿用力蹬直，但脚不离地。两拳眼向外翻转，左拳在前与眉齐，右拳在后靠近左手腕处与鼻平。头颈直正，目视前方。做完7次后换右脚在前，再做7次后恢复直立。

　　6．拉丹田(扁担)

　　(1)起式：[FS:PAGE]直立。左脚向前跨出半步，两脚尖朝前，重心在两脚之间，两手臂自然下垂。

　　(2)功式：向右转体90度，掌心向上，两臂冉冉向上成侧平举(扁担式)，左手臂在前，右手臂在后，转颈目视右手“劳宫”穴，同时吸气；两手翻掌向下划弧，下落于大腿两侧，重心下降并随势屈膝，向左尽可能转体90度，同时直立，两臂平举，掌心向上，右手臂在前，左手臂在后，转颈目视左手“劳宫”穴，同时用口呼气做完10次后，换右脚在前再做10次，然后恢复直立。

　　7．搓丹田(搓草绳)

　　(1)起式：立正姿，左脚顺脚尖方向跨出一大步，成左弓步，右手掌心向上置于膝上，右手合于左手上，手指松直，头、颈、腰、背均自然放松。

　　(2)功式：右手用内劲沿左臂内侧收腹提气，向上提经左胸前至右肩上，同时用鼻吸气，接着右手再沿原路线下搓复原，同时用口呼气。上提下搓各1次为1遍，做完10遍后换右脚在前，再做10遍，然后恢复直立。

　　8．曲丹田(乌牛摆头)

　　(1)起式：直立。左脚向左侧横跨一大步，重心在两腿之间，目视前方，右手背贴近右腮，左臂在身前伸直。掌心朝下护裆。

　　(2)功式：屈右膝，左腿蹬直，重心右移，同时上体向右下侧倾倒至最大限度，随口令立直身体，同时右手经胸前换成护栏掌，左手经右胸前向面部划弧，随势手贴近左腮；重心左移，上体向左下侧倾至最大限度，屈左膝，右腿蹬直。如此左右交替备做10次后恢复直立。

　　9．磨丹田(磨豆腐)

　　(1)起式：立正势，右脚顺脚尖方向跨出一大步，成右弓步，右手掌心朝下，五指松直，置右胯前10cm处，左手拇指朝后，另四指朝前叉腰，头颈正直，目视前方。

　　(2)功式：右手向左至向前至向右至向后水平成推磨状划圆至右胯前，腰随势转动，先向外转再向内转各划圆5次。换脚换手后同上再各做5次。然后恢复直立。

　　二、马步站桩功(筑基功)

　　1．起式 放松直立，两脚分开与肩宽，脚尖内扣成内八字，两臂自然下垂，掌心向内，身体中正，目视前方。

　　2．功式掌心相对，两臂向后、向前缓缓抬至与肩平，翻掌向上，屈肘收手经腰际向外，再向前划弧，翻掌向下，两臂略收回，置于体前，同时屈膝下蹲成马步站桩势。持续10～20分钟。

　　三、扳指(趾)法

　　1．抗老益寿扳指(趾)法

　　(1)起式：接上式。

　　(2)功式：两手放平，掌心向下，手指放松伸直(脚趾也同时放松)，屈食指掌关节(指间关节伸直)，慢慢地压下食指，停1．5～2分钟后，食指再慢慢抬至略高于原位后复原。停1～2秒钟后，用此方法依次扳动其它各指。扳指顺序为食指、无名指、拇指、小指、中指，五指均扳过1次为1遍，可反复扳动3～5遍，再继续马步站桩5分钟后即可收势收功。

　　2．扳指(趾)法第二：起式、功式均与“抗老益寿扳指(趾)法”同，唯扳指顺序、次数和停留的时间不同。手指下扳约10秒，复原3～5秒；顺序为拇指扳动3次，中指扳动5次，小指扳动3次，食指扳动7次，无名指扳动9次，中指再扳动1次。

　　四、动功

　　1．双臂揽月

　　(1)起式：接上式马步站桩势。

　　(2)功式：双手中指相对向胸前慢慢揽拢，右臂在上，左臂在下，两臂平行，相距约10cm，掌心朝下，手指成梯形，右手“劳宫”穴对准左臂“曲池”穴，左手“外劳宫”对准右臂“少海”穴。揽月5～10分钟后手指松直，随即两臂向两侧同时缓缓拉开，如同大鹏展翅——谓之“拉气”，略停3～5秒钟，然后再沿原路复原——谓之“进气”。反复做7次。

　　2．十字手

　　(1)起式：接上式，直立，双肘下落，两手在胸前交叉成“十字手”(左手在前，右手在后)、上缺口平“天突”，并相矩约 lOcm。

　　(2)功式：十趾抓地，收腹提气，腿部发气，推动腰、背、肩、臂，十指朝上成立掌，两臂[FS:PAGE]同时用内劲向前推出，将劲、气推运至十指末梢，推到尽头，身体前倾而不倒，然后放松，将手收回胸前，十字手推出时吐气，收回时吸气，一推一收为1遍，做7遍。

　　3．抱球

　　(1)起式：继十字手后恢复马步站桩姿势。

　　(2)功式：两小臂向体前慢慢揽拢，距身体约10cm，右手在上平“膻中”穴，手心朝下，左手在下平“神阙”穴，翻掌朝上，两手“劳宫”穴相对成抱球状。抱球5～lO分钟后，两手同时缓缓地上下拉开，右手略高于“百会”，在手至“会阴——谓之“拉气”，到位后停1～3秒，再缓缓地合拢——谓之“压气”。停1～3秒钟后再如此反复拉7遍。

　　4．丹凤朝阳

　　(1)起式：继抱球后，直立，双手成仰掌护腰待发势。

　　(2)功式：右手拇指分开，另四指并拢，劲自下而上发于脚跟而贯通至掌指，用内劲向前平推，推到尽头后放松翻掌向下，向左手方向划弧，在左手上约10cm处两手“劳宫”穴相对，停3秒钟，然后沿原路返回，至手臂伸直时再翻掌向上，收回腰部仍成待发势。左手动作同上，一左一右各做1次为l遍，共做7遍。

　　5．仙人指路

　　(1)起式：同丹凤朝阳。

　　(2)功式：两手拇指分开，另四指并拢，掌、肘、肩运动，均匀地用内劲向前推出，推到尽头后放松翻掌向下，蓄劲而收回腰际，再恢复原待发势。连做7遍。

　　6．力劈华山

　　(1)起式：左脚向左横跨一大步，重心在两腿之间，两手腕交叉于胸前约10cm处，左手在外，右手在里，上缺口对“天突穴，指尖朝上。

　　(2)功式：手指朝上，用内劲向上举起直插云霄，双臂伸直，同时吸气，用力徐徐朝前下方成弧形劈下，略停1～3秒，双手从裆下直线缓缓向上提至胸前，同时吸气，直腰，两手松直，指尖朝上，回复预备起式。反复做7遍。

　　7.海底捞月、怀中抱月

　　(1)起式：同力劈华山。

　　(2)功式：两手掌心朝前，成拉幕状缓缓向左右水平拉开，贯气于掌指，坐腕，用力向两侧平推成“大字桩”，同时吸气；松腕，手放平，弯腰，手缓缓下落捞月(海底捞月)，屈腕，指尖相对，同时呼气，向上捞起，上体随势而起[FS:CONTENT_END]