玉蟾功
：佚名
凡是武功都是仿生学，比如猴、虎、蛇、鹰、熊、兔、狗、鸡等拳，都是模仿参照动物本能的防范动作演化、升华而来的。玉蟾功就是张云麟先生在研究癞蛤蟆吸气胀腹，增加腹压的实践中形成和发展起来的一种功法。
【功法操作】
本功共分九节：第一节“玉蟾吸真功”，其能增加腹压，使之加快血液循环，促进新陈代谢。第二节“莲花座功”，使人们心情愉快，高度入静，模仿“真睡”使躯体神经达到高度的休息，调整植物神经功能，还我精神、健康。第三、五、六节功运动内脏。由于内脏运动，使内脏强而健，致使内脏各器官正常发挥功能。第四节“站桩功”，使大脑入静，气沉丹田，经提肛而归元。第七节“玉蟾饮津功”，增加唾液滋润全身。第八节“快速吸真功”，大量快速地跳动横膈肌，使胸腺产生大量抗体。第九节“自然舒脏功”，使全身上下内外全部运动。具体功法介绍如下：
一、玉蟾吸真功
1．调身调身就是摆好姿势。不同的姿势有不同的生理特点，也有着不同的功能作用。用高约1尺至．1尺2寸的凳子坐好，腿膝以弯成90度为宜，双膝分开与肩同宽，右手握拳，不要用力把拳握死，拳心不能中空，左手抱在外面，大拇指放在边上，四指并拢，双肘放在膝盖上，额头放在拳心中间，但不要用力，眼睛闭上，全身放松。女子左手握拳，右手抱在外面，其它均同。
2．调心调心即为调整心理、精神状态，使之入静。练功开始，想象自己一生中最愉快的事，脸微微带着笑容，抱着愉快的心情练功，认真地做到意守呼吸，雷打不动。
3．调息调息就是调整呼吸。其主要是通过调心、调息则心定，心定则息越调，用意识调整呼吸，使心息相依。思想集中在肺部的呼吸活动上，运气开始，先随意吸一口气作准备。练功开始先吐气，要求用口慢慢地、深深地吐尽，又慢慢地用鼻把气纳入肺部。吸气时先自然吸气，后再加力吸，等气吸到八九成时，停止呼吸约两秒钟，但不要用力屏气，再来一个短吸，随后马上以深、长、细、缓的方式呼气，直到把气深深地吐尽，吐尽又吸，这样往返循环10分钟，一般要练到全身发热或手心出汗。
4．收功不睁眼，先抬头，双手相擦十余次，再擦脸十余次，随后睁开眼睛，双手向上伸伸懒腰，深叹一大口气，“唉”一声，然后两手分开放下。
二、莲花座功
1．调身盘腿而坐，男的以左腿放在下面(外侧)，女子相反；男左手放在右手下面，女子相反。双手(手心向上)手心合手背，轻轻放在小腹(丹田)前，双手臂放松，放在两腿胯上，胸部内含，双肩放松自然下垂，姿势完全处于休息状态，腰略伸直。
2．调心 口微闭，舌顶上腭，不准动，双目微闭，面带微笑，心中想到一生最愉快的事，抱着十分高兴的心理状态投入气功锻炼，集中思想，要做到雷打不动。
3．调息调息要求用鼻呼吸，呼吸时不能使耳朵听到自己的呼吸声音，有意识地使肺做细长、从容的深呼深吸。这样约3～5分钟，便进入第二呼吸阶段，即将有意识的呼吸改为有意识的呼．当气呼尽后，吸气时自由地吸，即无意识的吸，这样连续3～5贫钟，最后进入第三阶段，即自然呼吸阶段，10～20分钟。重病司练30～40分钟。最少不能少于10分钟。
4．收功 收功方法同玉蟾吸真功。
三、玉蟾翻浪功
平卧在床上，膝弯曲成90度，左手放在胸前，右手放在小腹部，然后开始运气。即吸气时挺胸收小腹(丹田)，呼气时缩胸鼓小腹，把小腹鼓得越高越好。一呼一吸为一次，可练40～60次。
四、站桩功
双腿平行分开，两脚与肩同宽，两肩放松下垂，双臂微弯，手高不超过肩。双掌五指分开，双掌离开约30厘米，可双目微闭，双膝微曲，膝部弯曲不超过足尖。调心与莲花座功相同。随后运气开始，这时从呼气开始练功。每呼气时注意全身放松，徐徐呼出，呼尽后慢慢地把气吸入。同时提肛，边吸边提肛。所谓提肛就是如大便完后收肛门一样的动作。同时在呼气时慢慢松肛。这个功法以四十九口呼吸为一组，初练者可练一组，以后可练二组，即练10分钟，收功后双手握拳，两臂伸直用力敲击肛门两边40～50次。本功对痔疮、便血、便秘、阳痿、阴冷等有特效。
本功为顺式腹式鼻呼鼻吸，收功如玉蟾吸真功。
五、健美提阳功
先挺胸用鼻子深吸一口气，把胸部扩张到最大的限度以达到充分供氧的目的。随后用嘴把气吐尽，把胸部缩到最小程度。这样连做两次。在第二次气吐尽时，马上封闭喉部不让气进入肺部。这时，胸部略向前倾并同时将两肋挺起，但腹肌要放松。用真空力量把胃肠吸向胸腔，一口气直至闭不住时才放开喉部气门，让气进入肺部立刻吹吸三口气，二短一长。这样连做5次。
封闭喉管的方法：把气吐尽时，使喉头发出一个“鸥”音，发音时边吸气边发“鸥”音，喉部慢慢加力，稍微用一点力就把喉部封闭住了。喉部封闭后不要再加力吸气，否则气会进入肺部，发“鸥”音时很象平时吸冷气打噎一样。练功时把喉噎住后继续做吸气动作，从而把喉部闭住。做动作时要尽量自然，封喉吸气不要用力太大。
六、内脏跳动功
在健美提阳功的基础上，一口气做数次提阳功。呼吸法与提阳功一样。不同的是，把胃等内脏提到最高位时，在不换气的情况下，又把胃等内脏放松到最低程度，如此提起放下连续不断重复，就起到了内脏上下跳动的作用。
七、玉蟾饮津功
此功法能使津液大量增加，有防癌、强身、健体之效。姿势、调心与莲花座功一样；调息用鼻呼、吸。顺式呼吸做到细、长，从容不迫。
闭拢嘴唇，舌自然置于口腔中，闭紧唇齿使嘴里没有空间，然后慢慢地将舌尖缩回约10mm，每两次呼吸缩回一次，此时舌下就会有津液上来，再把舌尖伸长到抵住前齿。这样连续做到口中清甜不渴，约10分钟。病重者每次可练30分钟，每日1～3次。
八、快速吸真功
坐、卧、站姿势均可，吸气时挺胸，呼气时缩胸。每练深呼吸两次，接上快速鼻呼、鼻吸，20次为一组。每日可练3次，每次10分钟。快速呼吸时肩部不要上下动，只要注意鼻子快呼吸。
九、自然舒脏功
双脚分开与肩同宽，上身作跑步动作，全身放松，两肘弯曲成90度，双臂交替前后摆动，动作幅度要小些，速度要快些，不要用大力，当双臂摆动时感到内脏在腹腔内摆动，如臀部也在摆动即表明做的功法正确。臀部是由上身摇动而带动，不要有意去摇臀部。做此功时，如腹腔有痛感可做慢些，做慢也有痛感即停止，可先做其他功，以后慢慢加练。本功一般要求练2分钟。双臂摆动，从腰部开始，慢慢举起与肩平，边举边摆动，随后又向下，双拳放在臀部两侧摆动，上下来回摆动2分钟。
【主治病症】
一、神经官能症
练“玉蟾吸真功”、“莲花座功”
1.玉蟾吸真功功法简单，易学易练，效果明显。这种功法的功效主要起到补血、活血的作用，即加快血液循环。
2．莲花座功的功效，能使人们达到人为的真睡状态，一般人每天只有5～10分钟真睡。而练本功则可达半小时或更长时间的人为真睡，使大脑得到良好的休息，有效地调节植物神经功能和内分泌系统，防止其紊乱和失调。
二、胃病
以练“玉蟾吸真功”、“莲花座功”和“健美提阳功”，为主，以“内脏跳动功”为辅。
玉蟾吸真功补气补血，增强食欲；莲花座功治疗神经内分泌紊乱，使胃神经得到高度的休息和调整，消除疲劳过度的萎缩性胃炎；内脏跳动功和提阳功能大幅度运动内脏。
三、便秘、痔疮
1．练“玉蟾翻浪功”增加内脏的活动，以调整肠内的分泌液。2．练“站桩功”着重注意吸气、提肛和锤肛，使肛肌锻炼有力。同时可服用胆通成药15天。
3．便急、痔疮流血重者加练“玉蟾吸真功”，用增加腹压及补气补血的办法来治疗。
除上述病症外，还可治疗肥胖症、脊椎增生、乳腺增生、冠心病、肺气肿、哮喘、肝病、肾亏、高低血压、甲状腺亢进、性病、前列腺炎、痛经、糖尿病、风湿病、皮肤病、头痛、失眠、结石、眼病、癌和良性肿瘤等病症。
【注意事项】
1．练本功宜在晨起5～7点锻炼为佳。
2．本功除强调呼吸外，尚注意膈肌的运动。
3.练功时可出现肌跳、麻木、幻觉等现象，属于功中出现的正常反应，勿需惊怕。
4．其它注意事项同一般功法。