勤洗手　手，是人们从事工作、学习的工具，在日常生活中都离不开手的活动范围非常大，接触的东西也非常多，容易沾染上细菌、病毒、寄生虫虫卵和一些有害有毒物质。有人观察，在1平方厘米手的皮肤上，沾有各种微生物多达1万个，尤其是手的皮肤皱折处更多。在这许许多多的微生物中，可能还夹杂着象甲型肝炎病毒、痢疾杆菌、伤寒与副伤寒杆菌等致病性微生物或蛔虫、蛲虫等肠道寄生虫虫卵。如果用这种脏手取食，不仅会妨碍个人健康，而且还会经手传播疾病，影响他人。所以，保持手的卫生，对预防疾病，保障健康有着非常重要的意义。

保持手的卫生，一定要做到勤洗手，养成工作、学习结束后，外出回来，特别是食前、便后要洗手的习惯。

勤剪指甲　正常成人如果不剪指甲，一年能长5厘米之多。指甲长了容易藏垢纳污。有人取1克重的甲垢，放在显微镜下观察，除了甲垢外，还有3．8亿多万个细菌，其中还夹杂着不少寄生虫虫卵，并含有一些有害有毒物质。

留长指甲是一种不良卫生习惯，也是一种缺乏公共卫生道德观念的表现，用留有长指甲的手取食，就有可能使人致病，损人害己。因此，勤剪指甲利人又利己。

勤洗澡　人体表面密布着二三百万个汗腺，汗腺分泌汗液，汗液含有氯化钠、氯化钾、尿素、尿酸、肌酐、乳酸等物质。此外，在人体表面还有皮脂腺，皮脂腺分泌皮脂，皮脂含有脂肪、脂肪酸、胆固醇、蛋白质渗出液及腺细胞碎屑等。人体在一昼夜能分泌皮脂约20克，1年能分泌7000克之多。初分泌出来的汗液为弱碱性，在皮肤表面停留一段时间后，与皮脂中脂肪所生成的挥发性脂肪酸混合变为酸性，散发出使人难闻的特殊气味，长时间不洗澡，皮肤上的污垢会越积越多，有碍卫生，并易得各种皮肤传染病。

勤换衣　衣服容易脏，脏衣服不仅有损仪表，而且还会孽生虱子，沾染细菌、病毒，传播斑疹伤寒、回归热等传染病。故勤换衣也是一种良好的公共卫生道德表现。

勤理发　头皮的皮脂腺和汗腺比较发达，分泌也比较旺盛，而且经常暴露在外面，头皮和头发上常常有许多脏东西，如果不经常洗头理发，就容易发臭、生疮、长癣，甚至长头虱。因此，要自觉养成勤洗头、勤理发的良好个人卫生习惯。

勤开窗　据报道，上海某影剧院放映通宵电影，随机调查102名观众，发现99％的观众有不同程度的疲倦、头昏、嗜睡、心慌、恶心、胸闷等不适，年龄越小，出现症状的人数越多，且不适的程度越明显。为什么观众会出现这些症状的呢？据测定，放映通宵电影的影剧院，风速不符合标准的达91％，空气湿度不符合标准达25％～33％，二氧化碳浓度超标达8％～11％，细菌总数超标达16％～50％。影剧院内环境如此低劣，很重要的一条原因是和通风换气不够有关。清洁新鲜空气有良好刺激作用，有助于驱散倦意，提高工作、学习效率，防止传播呼吸道传染病。因此，平时也应勤开窗，尤其是公共场所，在早晚，工（课）间一定要开窗通风，以保持室内清洁。

不随地吐痰　痰里面有很多脏东西，特别是肺结核、支气管炎病人的痰里，还含有大量病菌。有人观察，在一个开放性肺结核病人的一口痰中，含有500多万个结核杆菌，在一天吐出来的痰中，结核杆菌竟多达30亿之多。因此，这种病人随地吐痰，就等于放毒，严重污染环境，影响他人健康。

除了肺结核之外，还有流行性脑脊髓膜炎、猩红热、白喉、肺炎等病人，也可以通过吐痰传播疾病。

有人认为，把痰吐在墙角、阴暗的地方，不会有什么影响。其实，阴暗、潮湿的地方更适合细菌的生存和繁殖。也有人把痰吐在地上，然后用鞋底去擦，从表面上看，痰没有了，实际上促使细菌、病毒随尘埃更快地飞扬在空气里，同时，由于鞋底上踩有痰，很容易带到各处传播。

要改变这一陋习，一定要从个人做起，养成把痰吐在痰盂里的习惯，没有痰盂的地方，吐在纸里或手帕里，以便回家处理。

不随地大小便　随地大小便，粪便里的病菌、虫卵就会污染环境和水源，传播疾病，损害健康。

寄生虫卵、病菌和病毒在粪便中能活很长时间，伤寒杆菌能活数月之久，脊髓灰质炎病毒能活4个月。但是，这些细菌、病毒都怕高温，在50℃时30分钟就会被杀死，60～70℃时，5分钟即能杀灭。因此，只要做到不随地大小便，粪缸加盖，密封发酵，就能达到粪便无害化。

不随地倒垃圾　垃圾里常常带有多种病菌和寄生虫卵以及有害物质。垃圾中有机物质腐烂分解的时候还会散发出大量有害气体，孳生苍蝇、跳蚤、老鼠，传播疾病。

家庭生活中的垃圾，应每天倒在指定的垃圾收集处，做到日清日运；集体单位的垃圾，要放在有盖垃圾箱内，不可乱丢，尤其是腐烂变质、有害有毒废弃物，应严格清毒，焚毁或深埋，做到无害化处理；农村收集的垃圾，最好泥封堆肥，使垃圾发酵产热杀死虫卵和病菌，提高肥效，防止肥源散失。

乱丢瓜果纸屑、乱倒垃圾是不良的卫生习惯，影响环境卫生和市容整洁。处理好垃圾是改善环境卫生，预防疾病，保障健康的有效措施。

电扇使用三忌

忌长时间扇　人体散热和产热是靠体温调节中枢来保持动态平衡的。当皮肤温度高于环境温度时，散热增加；反之，散热减少，产热增加。如果长时间对着风扇吹，人体体温随着汗液大量蒸发，体表温度随之下降，散热就开始减少，可是外界气温并未降低，这样反而会使人感到不凉爽。所以，最好用摇头风扇，定时转换方向，以利体温调节中枢进行调节。

忌大汗后猛扇　每克汗水在体表皮肤表面蒸发时，能带走2．43千焦耳（0．58千卡）的热量。在汗流夹背的情况下，贪图一时凉快，对着风扇猛吹，会促使汗液大量蒸发，体表温度迅速下降，常常由于体温调节中枢来不及调节而着凉感冒。所以大汗以后，最好把汗揩干，稍停片刻再扇，扇时风速不宜太快。

忌入睡后再扇　机体产热量在安静时与活动时大不相同。人体在运动时所产生的热量，最多的时候比安静状态高出10～15倍。因此，入睡以后再吹风扇，很容易着凉感冒。

使用洗衣机要讲卫生　有病特别是有传染病的人，他们的被服与健康人被服要分开洗。病人的被服要先用过氧乙酸等消毒液浸泡消毒后再洗，防止交叉污染。手帕、口罩、月经带等物品，这些东西卫生要求比较高，还是手工洗为好。

看电视的卫生问题　在观看电视节目时，应注意以下几个方面：

注意室内光线　观看电视节目时，要求周围环境保持一定的柔和光线为宜。白天，窗户挂窗帘，以提高图像的对比度。晚上，如果无窗外和门外月光或灯光照射时，应在室内开一盏度数小（如3瓦）的照明灯，以柔和图像的对比度。

注意图象调整　彩色电视机要调整到既不耀眼，又不太暗，图像要清晰，色彩要逼真，使人观看着感到很舒服。

注意观看距离　观看电视的距离要合适，不可太近。彩色电视机最佳观看距离：14英寸（36厘米）机为1．6米，16英寸（41厘米）机为1．8米，18英寸（46厘米）机为2．0米，20英寸（51厘米）机为2．2米，22英寸（56厘米）机为2．4米。

电视机放置高度　荧光屏中心高度最好相当于或稍低于眼睛的视平线。

注意连续观看时间　观看电视节目的时间不要太长，观看的时间太长，眼睛容易疲劳，严重的还会头痛或睡不着觉，一般在观看2～3小时后，应稍微休息片刻后再继续观看为宜，这样才能无损身体健康。

关于电视机荧光屏产生X线问题　电视机显像管工作时，电子束以很高速度射向荧光屏，屏幕上的荧光粉受到电子束轰击后可以产生X线。在生产过程中，又采取了多种有效措施，使透射到荧光屏外面的X线大为减少，远低于国际放射防护委员会所规定的安全剂量标准。这种极其微量的X线，对人体不会产生危害。

预防“冷房病”　“冷房病”，又称“空调病”。“冷房病”因冷而起。电器工业发达的日本，早在本世纪60年代初，各大厦、各办公楼就已空调化。不论初夏还是酷暑，办公室统统变成“冷房”。工作环境如此优越，工作人员健康却每况愈下，尤其是女职员。他们普遍感觉疲倦、皮肤干燥，还有不同程度的手足麻木、头痛、咽喉痛、神经痛、胃肠不适等症状，女性往往还出现月经失调。年复一年，发病率越来越高，从而引起社会重视。追根溯源，医生们认为这是一种由环境因素所致的疾病，命名“冷房病”。“冷房”致病的机理很简单：夏季气温高，衣着单薄，长时间呆在低温环境内“冷”感觉传至体温调节中枢，指令皮肤血管收缩，汗腺停止分泌，以减少散热，保持体温；“冷”感觉使交感神经兴奋，导致腹腔内血管收缩、胃肠运动减弱，从而出现诸多相应症状。在女性，寒冷刺激可影响卵巢功能，排卵发生障碍，表现为月经失调。此外，“冷房”内，除了“冷”以外，还存在门窗密闭，空气不新鲜，空调器可能发散有害物质等问题，这些也是致病的原因。

“冷房病”为何多见于女性？首先是工作性质所决定，一般来说，女职工跑外勤少，坐定办公多。第二，夏季女装不但短衣短裙，而且衣单质薄，全部衣着重量最多不过为男装的2/3。第三，女性的体质不如男子，对冷刺激较敏感而多畏寒。体表，特别是手足，易于散热，易于血管舒缩失调。

“冷房病”一旦发生，无有效对策。但是，既然因冷而起，就可以预防。日本提出的具体预防措施值得借鉴：

1．室温宜恒定在24℃左右，室内外温差不可超过7℃，否则出汗后入室，将加重体温调节中枢负担。

2．室内空气流速应维持在每秒钟20厘米左右，办公桌切不可安排在冷风直吹处，因为该处空气流速增加5～10倍，倘若高达每秒1米，体温将骤降3～4℃。

3．要是长时间坐定办公，如打字、书写、接线等，应适当增添穿脱方便的衣服，膝部覆毛巾等予以保护，同时注意间歇站起活动活动，以增进末梢血液循环。

4．下班回家，首先洗个温水澡，自行按摩一番，如能适当运动，当然更好。

5．安装了空调器后要注意，对老年人和婴幼儿应特别当心，因为他们的温度感觉差，体温调节亦差，以免为享受而付出不必要的代价。

（傅善来）